الموضوع: Yoga
عرض مشاركة واحدة
قديم 02-23-2010, 08:08 PM   #1
الشيخ ابوبكر
الشيخ الدكتور ابوبكر : 004915236663720
 
تاريخ التسجيل: Mar 2009
المشاركات: 4,313
افتراضي Yoga




Yoga
رياضة اليوغا
وعلاقتها بالجسد
وما يمكن أن يفيدنا للحصول على جسم رشيق


Yoga Yoga

Yoga Yoga
ما
هي
اليوغا ؟؟؟

اليوجا هى رياضة الروح والجسد ولا تتغير بمرور الوقت فهي مازالت موجودة منذ بداية ظهورها في جميع أنحاء العالم منذ حوالي 5000 سنة.
وكان أول ظهورها في المملكة المتحدة ما بين الخمسينات والستينات، وازدادت ممارسة هذه الرياضة في التسعينات، وأصبح لها شعبية كبيرة.
فهي رياضة جسدية وعقلية وروحية. هل من الممكن أن تكون اليوجا هي رياضة الألفية الجديدة؟ يمكنك قراءة التالي وتحديد ذلك علي الأقل لنفسك.




Yoga Yoga
تعريف
الـمفهــــــوم


هي نظام رياضي مكون من سلسلة من الأوضاع الجسدية يتم القيام بها علي نحو متتابع، مع اتباع أنماط تنفس ثابتة والنمط الجسدي منها هو إحدى الأنواع الثمانية التي تتكون منها اليوجا الكلاسيكية، وقد تم تطوير هذا النوع في الهند لكي يتلاءم ويتحد مع العقل والروح والجسد، ولهذا السبب نجد أن اليوجا لها إحساس يختلف عن باقي التمارين الرياضية التقليدية. واليوجا النمطية هي مزيج من القوة والليونة والإدراك، والشيء غير المعتاد عليه في أنواع الرياضات الأخرى ونجده في اليوجا هو أنه يمكنك الغناء أو استخدام ضوء الشموع أو الإضاءة الخافتة أو البخور لإضافة العنصر الروحي لهذه الرياضة.

اشكال
اليــــوغـــــــــــــا


أولاً
اليوغا الملكيه
( راجــا - يوغــا )


هي اعلى واتم مرحله من اليوغا وهي مقتصره على عدد يسير جداً وغالباً تكون النسبه واحد لكل عده ملايين وهي شكل من الصفاء الروحي التام يدرك من خلال سلسله من الحرمن والانعزال وهي اليوغا الخاصه بالمتألمين العظام ويمكنها ان تستغرق العمر كله . ولانجاز هذه اليوغا يتطلب من ممارسيها ان يتم مراحلها الثمانيه وهي :-
1. الحرمان :- وهو انكماش ذاتي .
2. ترويض النفس :- وهي قياده مجرى الافكار نحو الوحده الاساسيه لجميع الاشياء .
3. التمارين :- وهي وضعيات جسديه معينه تسمح بالتأمل والتركيز بدون جهد .
4. التنفس :- وهو ترويض خاص نناقشه فيما بعد .
5. الانعزال :- مراقبه الحواس بحيث انها لاتستقل بعملها عن الاراده .
6. التركيز :- تثبيت الفكر على نقطه واحده اما شىء او فكره .
7. التأمل :- هو الدخول الى الكيان الجوهري للفرد .
8. الذاتيه :- هي التحقق التام مع موضوع التأمل .


Yoga Yoga

ثانياً
يوغا المعرفه
( جنــاني-يوغــا )


هذه هي يوغا المثقفين والفلاسفه وهي مسأله الوصول الى (المستوى الوجداني) حيث لايعود الفرد يبقى فريسه الاهواء والاوهام ولها عده مراحل تتزايد في التقدم والتكميل .




Yoga Yoga

ثالثاً
يوغا العباده والزهد
( بهــاكتي - يوغــــــــــــــــا )


وهي تتحقق من خلال الحب والاخلاص وهي طريقه صعبه ولكنها ممكنه القبول من الكثيرين .

Yoga Yoga

رابعاً
يوغا العمل
( كرمــا - يوغــا)


وهي يوغا القيام بالعمل بدون منفعه شخصيه وهي تؤلف العمل الغيري دون الرغبه في جني ثمار العمل للشخص نفسه .

Yoga Yoga

خامساً
يوغا الطقوس و الشعائر
( مــانترا - يوغـــــــــــــــــــــا )


هي تمارس بترتيل موزون لبعض المقاطع والشعائريه مثل مقطع (أوم) المترجم كصوت رسولي .

Yoga Yoga
سادساً
يوغا الانصهار
( لايــا - يوغــــــــــا )


هي توقظ الطاقه الطبيعيه في الفرد بواسطه بعض الترويضات وهي خطره للمارسه بدون دليل متمرن .
Yoga Yoga
سابعاً
يوغا الطاقه الجسديه
( هــاثــا - يوغـــــــــــــــــا )


هي فن من فنون معرفه الحياه يدف الى وضع الجسد تحت المراقبه بغيه ايقاظ الطاقات الكامنه والى ازاله جميع العوائق الجسديه بغيه الوصول الى المراحل العليا من اليوغا لكي نتمكن من التحكم بأي عضله من عضلاتنا
Yoga Yoga




Yoga Yoga

الآن
نضع جميع أوضاع
اليوغا الأصلية


الوضع الأول
Breathing Pose
Yoga Yoga


الوضع الثاني
Arm Stretch
Yoga Yoga


الوضع الثالث

Kneeing Twist

Yoga Yoga

الوضع الرابع

Triangle Pose


Yoga Yoga

الوضع الخامس

Tree

Yoga Yoga


الوضع السادس


Warrior

Yoga Yoga


الوضع السابع


Mountain Pose

Yoga Yoga


الوضع الثامن


Prayer Pose

Yoga Yoga


الوضع التاسع


Shrug

Yoga Yoga


الوضع العاشر


Lying Twist

Yoga Yoga


الوضع الحادي عشر


Downward Dog

Yoga Yoga


الوضع الثاني عشر


Seated Forward Bend

Yoga Yoga

الوضع الثالث عشر


The Locust

Yoga Yoga


الوضع الرابع عشر


The Bridge

Yoga Yoga


الوضع الخامس عشر


Extended Child's Pose

Yoga Yoga


الوضع السادس عشر


Standing Forward Bend

Yoga Yoga


الوضع السابع عشر


The Boat

Yoga Yoga

Yoga Yoga

تمارين اليوغا
للإسترخــــــــــــــــــــاء

لماذا
ممارسة اليوغا ؟؟؟

إن اليوغا تمنحك الطاقة وتساعد علي استرخاء العقل
وتستطيع أن تلحظ تقدماً هائلة في مرونتك وقوتك بل والتحكم في نفسك بعد القيام بتمارين قليلة جداً
والذي يزيد من سهولة ممارسة هذه الرياضة هو عدم الاحتياج إلي أدوات رياضية وما تحتاجه فقط هو سجادة صغيرة


أنواع اليوغا

توجد أنواع عديدة لليوغا

" Iyengar"
من أكثر التمارين دقة وانتشاراً

" Astanga"
هذا النوع يتصل بالجسد

" Viniyoga"
تستخدم في الأنماط العلاجية

" Bikearm"
التي يتم ممارستها في مكان درجة حرارته عالية

وستجد صعوبة فى ممارستها عند البداية لأنك تحتاج إلي وقت لكي تعتاد عليها وعلي حركاتها
ويصيبك الإحباط لعدم مقدرتك علي القيام بحركتها
الصعبة ولكن بمرور الوقت تزيد مرونة جسمك ويمكنك القيام بها
وعند ممارستك لهذه الرياضة ستجد أن أنماطها تتراوح بين الاعتدال إلي أقصى درجات التحدي
لذلك عليك القيام باختيار ما يلائمك ويلائم قدراتك ومستوى لياقتك.
ولممارسة هذه التمارين علي نحو صحيح لابد من الاستعانة بمدرب حتى يشرح لك حركاتها ويصف لك أي العضلات التي سيتم استخدامها، ولا تنزعج إذا قام بتصحيح بعض الأوضاع لك وذلك لتحقيق أقصى فائدة من التمرين الذي تقوم بها كما يجنبك بذلك التعرض للأذى أو الضرر

أولا
تمارين الاحماء

من المفضل القيام بالاحماء قبل القيام بالتمارين الاخرى

مرن عيونك اولاً بحركة دائرية مع ثبات رأسك

Yoga Yoga

ثم شد جميع أجزاء جسمك في كل الإتجاهات
( تمطع )

والآن مع التمارين

Yoga Yoga
5 مرات
كل مرة ( 10 ثواني ) + راحه ( 5 ثواني بين كل مره وأخري )
Yoga Yoga
5 مرات
كل مرة ( 10 ثواني ) + راحه ( 5 ثواني بين كل مره وأخري )

Yoga Yoga
5 مرات
كل مرة ( 10 ثواني ) + راحه ( 5 ثواني بين كل مره وأخري )
Yoga Yoga
10 × 4
بالتبادل 5 مرات والثبات لمدة 20 ثانية

Yoga Yoga

5 مرات لكل قدم
كل مرة ( 15 ثانية ) + راحه ( 5 ثواني بين كل مره وأخري )

هذه صور للخمس تمارين الأساسية التي يجب التعود عليها
وتؤدي مابين 2 - 3 مرات يومياً


Yoga Yoga
والآن
تمارين وأوضاع اليوغا

التي تساعد الجسم علي إرتفاع لياقته البدنية
ووصوله إلي الجسم الـ( ملكي ) كما يقال عنه

Yoga योग


Yoga योग

الشيخ ابوبكر غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس