الشيخ الروحاني لجلب الحبيب 009613327278  

العودة   الشيخ الروحاني لجلب الحبيب 009613327278 > اقسام العلوم الخفيه الاخرى > اليوغا والاسرار والتعليم

Tags H1 to H6

الشيخ الروحاني لجلب الحبيب 009613327278

تمارين تنقص وزنك مهمه و بالصور اليوغا

تمارين تنقص وزنك مهمه و بالصور اليوغا

تمارين تنقص وزنك مهمه و بالصور اليوغا

اليوغا والاسرار والتعليم


تمارين تنقص وزنك مهمه و بالصور اليوغا

تمارين تنقص وزنك مهمه و بالصور قبل أن نبدأ في عرض اليوغا Yoga Asanas لتَخفيض دهونِ البطن وعرض أهمية اليوغا يجب أن تعرف أن أخطر الدهون

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 12-12-2011, 10:45 AM   #1
الشيخ ابوبكر
الشيخ الدكتور ابوبكر : 004915236663720
 
تاريخ التسجيل: Mar 2009
المشاركات: 4,313
افتراضي تمارين تنقص وزنك مهمه و بالصور اليوغا

قبل أن نبدأ في عرض تمارين اليوغا
Yoga Asanas
لتَخفيض دهونِ البطن وعرض أهمية تمارين اليوغا يجب أن تعرف أن أخطر الدهون على الإطلاق تقع حول الأعضاء الداخلية، وعميقا في طيات البطن. تعمل الدهون في المنطقة البطنية بشكل مختلف عن الدهون في أي مكان آخر في الجسمِ. فهي تحصل على كميات أكبر من الدَم بالإضافة إلى مستقبِلات الأكثر للكرتيزول ،هرمون الإجهاد .
يرتفع هرمون Cortisol وينخفض مرار وتكرار على مدار اليوم، لكن إذا كنت تحت إجهاد ثابت، فأن كمية الهرمونِ التي تنتج تبقى مرتفعة. مع الإجهاد المرتفع، وبالتالي الارتفاع المستمر للكروتيزول ، يتم إيداع المزيد من الدهن في منطقة البطن بما أن هناك مستقبلات أكثر للهرمون هناك.



إذا ارتفعت مستويات الإجهاد فأن الدهن البطني سيزِيد.

إن تمارين يوغا هذه يمكن أَن تساعد النساء على التَخَلص من ذلك الدهن البطني وبالتالي تقليل خطر الإصابة ببعض الأمراضِ المزمنة.
تمرين Pavan Muktasan


تمارين تنقص وزنك مهمه بالصور


الوقت: نصف دقيقة لكل ساق


الطريقة: اضطجعي على ظهرِك. تنفسي بعمق. ثمّ اطوي الساق اليسرى من الركَبِة. امسكي الأصابع معا واجلبي الساق المَطوية للمس معدتك. ارفعي رأسك بحيث يمسّْ أنفك ركبتك. الساق الأخرى يجب أن تبقى مستقيمة. احبسي نفسك. عودي إلى الوضع الأصلي ثم ازفري بعمق. اتبعي نفس الخطوات للساقِ الآخرى.
المنافع: تساعد هذه الخطوات على التخلص من غازات البطنِ وتقلل من دهون البطن. كما تزِيد مرونة الركَب والأوراك.


تمرين Bhujangasan


تمارين تنقص وزنك مهمه بالصور


الوقت: نصف دقيقة.


الطريقة: نامي على معدتك، جبهتك على الأرضِ، ويديك تحت الأكتاف. ارفعي جسمك للأعلى بقوّةِ العضلات الخلفية، مع رفع الرأس. لا تستعملي يديك بل يجب أن تبقى على الأرض أَو محمولة على الظهر أعلى الورك.
المنافع: يساعد في إبقاء العمود الفقري الظهريِ مطاطيِا وقويِ. كذلك يمكن الشفاء من ألم الظهر الناجم عن التوتر والتعب. يساعد إلى حدٍّ كبير في تَخفيض الدهنِ البطني أيضا.


تمرين Dhanurasan، القوس


تمارين تنقص وزنك مهمه بالصور


الوقت: نصف دقيقة


الطريقة: نامي على معدتك. أثني الركب، وامسكي بالكواحل. اسحب بيديك وادفعي بسيقانك، مع ضم الركَب سوية، حتى يتشكل قوس مع وجود المعدة فقط على الأرضِ. انظري للأعلى.
المنافع: يخفض دهن البطن. ويرفع الضغط عن العمود الفقري، بسبب الضغط على الأعصابَ بألواح الكتف التي تقلل توزيع الدمِّ. لكن عندما تعود للوضع الطبيعي تندفع كمية أكبر من الدم إلى تلك المناطقِ مما يزيد مرونة الحبل الشوكي ويرفع الحيوية بالتأكيد.
تمارين تنقص وزنك مهمه بالصور
دقايق وانزل بـاقي الصور ارجو عدم المقاطعه>>إيه افلقيني إذا احد رد
تمارين رياضبة لحرق الدهون
قد تجد بعض السيدات صعوبة في كفية عمل التمارين الرياضية هنا ستجدي بعض أهم التمارين الرياضية الخفيفية والمفيدة في حرق الشحوم الزائدة في الجسم .



يجب التدرج في عدد مرات عمل التمرين الوحد لنبدأ من عشرة مرات وبعد ذلك نزيد العدد على حسب الإستطاعة .
تمارين تنقص وزنك مهمه بالصور
تمارين تنقص وزنك مهمه بالصور
تمارين تنقص وزنك مهمه بالصور


تمارين تنقص وزنك مهمه بالصور


تمارين تنقص وزنك مهمه بالصور



تمارين تنقص وزنك مهمه بالصور




تمارين تنقص وزنك مهمه بالصور




تمارين تنقص وزنك مهمه بالصور




تمارين تنقص وزنك مهمه بالصور

على فكرة ما تكتري كتير في البداية

بعدين زيدي العدد شوي شوي



1 - اول تمرين بلشي فيه طبعا بعد الاحماء لا تكتري كتير في البداية

تمارين تنقص وزنك مهمه بالصور

2 - متل التمرين الاول بس لا تنزلي عالارض اهتزاز بس بدون ما تلامسي الارض



3 - بعدين نفس الوضعية بس تثبيت / ثبتي بعدد المرات التي قمت بها بالتمرين الاول والثاني / بدون ما تلامسي الارض



4 - جينا عالي بعدو شايفة الصورة الي تحت متلها تماما






5 - نفس التمرين كمان اهتزاز بدون ما تلامسي الارض



6 - كمان نفسو بس هالمرة تثبيت وما تنسي تعدي نفس العدات

الي عديتيهم قبل



7 - نفس الوضعية بس الايدي هالمرة اسفل الظهروالقسم السفلي

هو الي رح يهتز بدون ملامسة الارض مع انثناء قليل في

الركبة حتى تتمكني من ابعاد القدمين عن الجسم وتستفيدي

من التمرين وما تؤذي الظهر



8 - وبعدين مثل القسم العلوي الارجل فقط التي تهتز



9 - نفس الوضعية بس ما تنسي التثبيت بنفس عدد المرات السابقة



10- اخيرا رح منشد العضلة الي تعبت كتير

والي لازم نريحها متل الصورة الي تحت

كمان تثبيت بنفس عدد المرات متل الصورة بس ثبات



اياك من الاعشاب المنحفة ابدا

نصيحة لا

تاخذيها

المسموح والي بيفيدك اكتر - الشاي الأخضر - الزنجبيل -النعناع -

الكمون[

تمارين رياضية للبطن بالكرة الرياضية

ولااسمع او اشوف وحده تشتكي من كرشتها وتقول كرشتي ياكرشتي ,,,لارياضه ولاريجيم
واربطولي معدتي ,,,,من بعدضحك الحريم

تمارين تنقص وزنك مهمه بالصور


تمارين تنقص وزنك مهمه بالصور



تمارين تنقص وزنك مهمه بالصور



تمارين تنقص وزنك مهمه بالصور




تمارين تنقص وزنك مهمه بالصور




تمارين تنقص وزنك مهمه بالصور



تمارين تنقص وزنك مهمه بالصور




تمارين تنقص وزنك مهمه بالصور




تمارين تنقص وزنك مهمه بالصور


تابع[

لحد يتكلم بدون صوت


تمارين تنقص وزنك مهمه بالصور



تمارين تنقص وزنك مهمه بالصور



تمارين تنقص وزنك مهمه بالصور




تمارين تنقص وزنك مهمه بالصور



تمارين تنقص وزنك مهمه بالصور



تمارين تنقص وزنك مهمه بالصور




تمارين تنقص وزنك مهمه بالصور




تمارين تنقص وزنك مهمه بالصور



تمارين تنقص وزنك مهمه بالصور


وطبعاً منشان عنونكم الحلوين انا لطشت هاالكم الهائل من التمـارين المستعصيه<<<<يعني بهالحتسي فصحى
واخيراً خلص النـــــــــــادي بتاعي وبعد جهد وعنـــــــــــــاء انكسرت رقبتي تمارين تنقص وزنك مهمه بالصوروإعذروني ياوخياتي >>إيه افلقوني لامن دخلتوا لي موضوع بعد,,,,
دعــــــــــــــواتكم لي بالصحه والتوفيق وصـلاح الاحوال

jlhvdk jkrw ,.k; lili , fhgw,v hgd,yh


jlhvdk jkrw ,.k; lili , fhgw,v hgd,yh

الشيخ ابوبكر غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 04-13-2013, 10:08 PM   #2
الحبيبة امة الله
عضو جديد
 
تاريخ التسجيل: Mar 2013
الدولة: الجزائر
المشاركات: 5
افتراضي

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .
الحبيبة امة الله غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 05:14 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc.